Avui fa 155 dies seguits que medito almenys 15 minuts al dia. Els darrers dos mesos he meditat mínim 20 minuts cada matí, i fa dues setmanes he pujat a 30 minuts. Vols saber el secret? Perquè té truco la cosa!
Abans d’explicar-te el truquillo que m’ha ajudat a aconseguir-ho, et vull dir que això no només serveix per meditar. Serveix per qualsevol activitat que et proposis fer de forma rutinària a la teva vida. Sortir a córrer, fer dejuni intermitent, no masturbar-te, llegir X pàgines de tal llibre… El que vulguis! Per això és la bomba!
Ara sí, el truco: fer servir el HABIT TRACKER. El habit tracker és una eina que et permet fer un seguiment de les rutines que vols mantenir. Funciona així:
- Abans de començar el mes, imprimeixes la imatge del habit tracker.
- El primer dia del mes escrius quins hàbits vols trackejar.
- Especifiques quantes vegades al mes et compromets a fer cada hàbit.
- Un cop al dia (al vespre just abans d’anar a dormir o quan et despertis al matí) pintes els quadradets dels hàbits que hagis fet durant el dia.
- Al final del mes, mires si has complert o no el número de repeticions que t’havies proposat.
Tan fàcil com això, no té més secret; això és el secret! No ho he inventat pas jo, ho he après de l’Antonio Herrero de ricosylibres.com. Em sembla una eina tan potent i que m’ha ajudat tant, que la vull compartir perquè més gent la conegui. Pots descarregar-te la imatge del habit tracker aquí.
La clau és identificar hàbits que et permetin viure de forma més plena i satisfactòria. Per això, abans és bo determinar què t’omple a la vida, què t’ajuda a créixer com a persona, què fa que et sentis millor.
Perquè agafis idees, aquest febrer estic trackejant aquests hàbits:
- Meditar 30 minuts al matí.
- Fer l’espelma 3 minuts a la nit.
- Fer Nullit.
- Publicar a papadri.com.
- Fer 15 minuts de High Intensity Interval Training (HIIT).
- Llegir 30 pàgines d’un llibre de l’Isra Bravo.
- Fer 20 segons d’aigua freda a l’acabar la dutxa.
Per cada hàbit he determinat un número de repeticions a fer-la al mes. Per exemple, meditar 29 vegades (és a dir, cada dia de febrer), publicar a papadri.com m’he proposat 6 vegades (i aquesta és la 5a!), HIIT i llegir m’he posat 8 repeticions perquè volia fer-ho un parell de vegades a la setmana, i 20 segons d’aigua freda m’havia compromès a fer-ho 5 vegades i ja en porto 8.
Cal dir que després de 5 mesos utilitzant el habit tracker m’he adonat que hi ha un perill: caure en l’autoexigència. Una cara de la moneda és que m’ha ajudat a tenir la constància d’escriure cada setmana a papadri des de l’octubre 2023, gràcies a això porto 26 articles publicats. Però també hi ha l’altra cara de la moneda: apretar-me massa i que arribi a ser contraproduent.
El meu caràcter em porta a voler arribar a tot, per això ha estat un exercici difícil per mi quan en els darrers mesos que hi ha hagut rutines que no he complert (per exemple, meditar 15 minuts als vespres), o no he arribat al número de repeticions establertes inicialment. Això m’ha passat amb els 20 segons d’aigua freda a l’acabar a la dutxa: al gener m’havia proposat fer-ne 8 (dues vegades a la setmana), i no hi vaig arribar.
En comptes de fustigar-me per això, que és el que faria el meu caràcter, m’ha servit més veure-ho amb perspectiva: fer més dutxes d’aigua freda no m’hagués portat a viure millor al gener. A principis d’any hi va haver un parell de setmanes que em sentia molt fluix, trobant-me malament, sentint-me al límit de caure malalt. Fer dutxes d’aigua freda hagués estat contraproduent, m’hagués portat a trobar-me pitjor i no pas millor.
Al febrer, en lloc d’autocastigar-me o voler-ne fer més per compensar, vaig decidir rebaixar l’exigència i proposar-me fer-ne menys que al gener. Però seguir-ne fent, perquè em va bé, m’activa, m’energetitza, em fa sentir viu.
M’agrada i trobo molt encertat el que diu l’Antonio: no és tan important fer-ho cada dia, sinó fer-ho el número necessari de dies per notar-ne els beneficis. Bé, no ho diu ben bé així, però aquesta és la idea.
Aquest habit tracker no farà que meditis més: no meditarà per tu. Ni entrenarà per tu, ni es dutxarà amb aigua freda. Ni deixarà de fumar o beure alcohol per tu. Ets tu qui ho has de fer.
El habit tracker t’ajuda a tenir una perspectiva de progrés, i encara més guay: et premia quan ho fas. Com? Permetent-te pintar la casella quan ho has aconseguit. Dopamina en vena.
No saps lo que mola pintar una casella quan ho has aconseguit, sigui llegir 30 pàgines o 15 minuts de HIIT: sovint no m’espero al matí següent per omplir-la sinó que la pinto just al moment tot dient boom-shaka-laka!
Espero que et serveixi. Espero que t’ajudi tant com a mi. Espero que t’ajudis a tu mantenint hàbits que et portin a una vida més satisfactòria.
PD: per ajudar-nos a parir a casa, aquí.